Как снизить тревожность. Семь стратегий

Одним из симптомов тревожности является стремление слишком долго обдумывать что-либо, зацикливаться на своих мыслях и предаваться так называемой «мысленной жвачке».

Как только ваш мозг попадает в тиски беспокойства, из них бывает очень трудно освободиться. Вы попадаете в «порочный круг», где бесконечно проигрываете в сознании все возможные беды и неприятности, которые только сможете себе представить.

Это конечно, совсем не полезно для вашего психического здоровья. Кроме того, все мы прекрасно знаем, что тревожность отнюдь не предотвращает возникновение неприятностей.

Используйте эти 7 простых стратегий, которые помогут вам избавиться от навязчивых размышлений и изматывающего беспокойства.

Оставайтесь в настоящем моменте, а не в тревогах о будущем – вот эффективный способ справиться с беспокойством.

1. Смените декорации.

Встаньте и переместитесь в другое место. Ваше окружение влияет на ваше настроение.

Если вы находитесь в спокойном месте, найдите другое – там, где шумно и много активности. Если вы в помещении, выйдете на улицу.
Если вокруг вас много негатива, найдите позитивных людей или расслабляющую обстановку.

Ищите способы перенаправить мышление с помощью новых сенсорных стимулов.

2. Стимулируйте творчество.

Креативность заставляет наш мозг функционировать иначе, чем рутинные задачи.

Вы любите творить? Каждый из нас — творческая личность, но иногда люди закрывают доступ к этой части себя, считая занятия творчеством пустой тратой времени или оправдываясь: «Я не способен к творчеству или креативности».

Думайте о творчестве в широком смысле слова – это не только живопись или музыка. Можно попробовать себя в рекламе или фотографии, рукоделии или ландшафтном дизайне. Главное, что имеет значение — это творческий процесс, а не готовый продукт.

Так что, нравится ли вам рисовать или украшать торты, займитесь этим прямо сейчас, независимо от того, насколько «хорошо» у вас это получается!

3. Проявляйте активность.

Физическая активность и занятия спортом – лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья.

Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее, спокойнее и испытывать меньше стресса.

4. Делайте то, что у вас хорошо получается.

Используйте ваши сильные стороны. Это замечательно — пытаться освоить что-то новое, бросить вызов самому себе и быть готовым рискнуть, но когда вы страдаете от беспокойства и переполнены негативом, занимайтесь только тем, в чем вы явно преуспеете.

Если вы хорошо готовите, вспомните ваш любимый рецепт, а если вы прекрасный фотограф, сделайте несколько новых интересных снимков.

5. Отвлеките себя чем-то, что требует сосредоточения.

Отвлечение – это простая и действенная стратегия избавления от беспокойства. Но некоторые варианты отвлечения более эффективны, чем другие.

Некоторым людям помогает отвлечься просмотр нового сезона сериала, а другие считают, что фильмы не помогают им занять мозг, когда они испытывают сильную тревогу.

Если это ваш случай, попробуйте что-нибудь, что требует большей концентрации, например, решайте судоку, головоломки, собирайте пазлы или займитесь обработкой сложных изображений.

6. Используйте все органы чувств.

Это один из моих любимых способов, позволяющих уменьшить тревожность, «заземлив» себя в настоящем моменте.

Просто используйте все ваши органы чувств, чтобы замечать все, что находится перед вами. Сколько окон в комнате? Много ли плиток на полу? Какой запах вы чувствуете сейчас? Кресло, в котором вы сидите, мягкое или гладкое на ощупь? Какие звуки вы слышите?

Подобно отвлечению, это перенаправляет ваш мозг и заставляет его думать только о том, что реально находится перед вами в данный момент.

7. Глубокое дыхание.

Нельзя написать статью о преодолении тревоги, не упомянув о технике глубокого дыхания! Это эффективная стратегия, потому что ее можно практиковать везде.

Существует очень много техник глубокого дыхания, но основное, что вам нужно помнить, состоит в том, чтобы замедлить свое дыхание и сосредоточиться на вдохе и выдохе.

Считайте до пяти, когда вы вдыхаете. Считайте до пяти снова, когда делаете выдох. Наполняя мозг кислородом, вы успокаиваетесь.

Управление тревожностью может быть сложной задачей. Это требует практики, позволяющей отработать новые виды поведения и новые модели мышления. Вы не достигнете совершенства за один день.

Не судите себя строго, дайте себе небольшое послабление. Не занимайтесь самобичеванием и не проникайтесь ненавистью к себе, потому что провели последний час, гуглив симптомы опухоли мозга, это не поможет вам избавиться от тревожности.

Выражайте по отношению к себе такое же сочувствие, которое вы проявляете к другим, затем перегруппируйтесь и попробуйте другую стратегию.

Запишите несколько стратегий и держите их перечень под рукой, например, в сумочке или прикрепите к холодильнику.

Когда вы испытываете стресс или острую тревожность, вам будет трудно вспомнить про них.

И конечно, вам потребуется немного поэкспериментировать, чтобы найти техники, которые лучше всего работают в вашем случае.

И не забывайте, что со временем все будет получаться гораздо проще. Так что не сдавайтесь, если у вас не выйдет с первого раза. Продолжайте практиковать!